medicina deportiva.
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ANATOMÍA
La anatomía es una ciencia que estudia la estructura de los seres vivos, es decir, la forma, topografía, la ubicación, la disposición y la relación entre sí de los órganos que las componen.
Si bien la anatomía se basa ante todo en el examen descriptivo de los organismos vivos, la comprensión de esta arquitectura implica en la actualidad un maridaje con la función, por lo que se confunde en ocasiones con la fisiología (en lo que se denomina anatomía funcional) y forma parte de un grupo de ciencias básicas llamadas "ciencias morfológicas" (biología del desarrollo, histología y antropología), que completan su área de conocimiento con una visión dinámica y pragmática.
Al científico que cultiva esta ciencia se le denomina anatomista (aunque el Diccionario de la lengua española de la Real Academia Española también acepta el término anatómico).
Si bien la anatomía se basa ante todo en el examen descriptivo de los organismos vivos, la comprensión de esta arquitectura implica en la actualidad un maridaje con la función, por lo que se confunde en ocasiones con la fisiología (en lo que se denomina anatomía funcional) y forma parte de un grupo de ciencias básicas llamadas "ciencias morfológicas" (biología del desarrollo, histología y antropología), que completan su área de conocimiento con una visión dinámica y pragmática.
Al científico que cultiva esta ciencia se le denomina anatomista (aunque el Diccionario de la lengua española de la Real Academia Española también acepta el término anatómico).
¿QUÉ ES EL APARATO LOCOMOTOR?
El aparato locomotor o sistema músculo esquelético es el conjunto de estructuras corporales que permite al cuerpo realizar los movimientos. Este aparato está conformado por dos sistemas:
- Sistema osteoarticular. Compuesto de ligamentos, articulaciones y huesos.
- Sistema muscular. Compuesto de tendones y músculos.
Por otra parte, este sistema no es autónomo. Es decir que depende del sistema nervioso periférico (SNP) para la generación y coordinación de los movimientos. Además es voluntario en la mayoría de los casos, es decir que el ser humano mueve cada músculo de modo consciente para la ejecución de una determinada tarea o movimiento.
Fuente: https://www.caracteristicas.co/aparato-locomotor/#ixzz6LOL4KM4Z
Funciones del aparato locomotor
El aparato locomotor permite que el cuerpo se mueva y tenga resistencia.La función principal del aparato locomotor es permitir a los animales vertebrados relacionarse con el medio exterior, es decir con el medio ambiente que le rodea. El ser humano es un ser vertebrado, por tanto utiliza este aparato para su movimiento y relación con el medio que lo circunda.
En síntesis, tiene las siguientes funciones principales:
La cantidad de huesos en el cuerpo humano asciende a 206 huesos.El esqueleto es el principal determinante del cuerpo. Se complementa con el tejido adiposo y con la masa muscular. Los huesos forman parte del esqueleto, son firmes, duros y de color blanco. Son el sostén del esqueleto.
El esqueleto se compone de tejido óseo, constituido por células y componentes calcificados. En el ser humano, la cantidad total de huesos que constituyen el esqueleto asciende a 206 huesos.
Dependiendo de qué función tiene cada hueso, estos se pueden clasificar en tres:
Las articulacionesSon partes blandas que unen dos huesos que se encuentran próximos. Así, las articulaciones permiten el desplazamiento o rotación de los huesos, produciendo el movimiento. Existen diferentes tipos de deslizamiento:
Los cartílagos son piezas blandas y elásticas.Los ligamentos tienen la función de unir los huesos móviles y semimóviles con las articulaciones. Por otra parte los cartílagos son piezas blandas y elásticas.
Los tendones y músculosLos tendones son tejidos conectivos fibrosos que unen los músculos con los huesos.
Los músculos permiten la movilidad del cuerpo dadas las características que éstos presentan:
El sistema nervioso controla cada movimiento locomotor.Tal como se mencionó al inicio, el sistema locomotor depende del sistema nervioso, más específicamente del sistema nervioso periférico (SNP) quien permite el control de cada movimiento locomotor.
Sistema voluntario e involuntarioDado que el aparato depende del sistema nervioso periférico para su movimiento y éste es un sistema coordinado de manera consciente por el cerebro, se dice que el sistema locomotor es voluntario. No obstante, en ciertos casos puede actuar con movimientos involuntarios, esto es, mover el cuerpo sin efectuar previamente la orden cerebral.
Ejemplos de movimientos involuntarios del aparato locomotor son: mover una pierna tras un golpe en el ligamento rotuliano, la enfermedad de Parkinson presenta otro ejemplo de movimientos involuntarios que se presentan en este aparato.
Enfermedades comunes del aparato locomotor
La osteoporosis es una de las enfermedades más comunes del aparato locomotor.Directamente el sistema locomotor presenta las siguientes enfermedades principales:
Es necesario realizar estiramientos luego de una actividad física de fuerza.La preservación del aparato locomotor exige determinados cuidados:
Fuente: https://www.caracteristicas.co/aparato-locomotor/#ixzz6LOLXP4QL
El aparato locomotor permite que el cuerpo se mueva y tenga resistencia.La función principal del aparato locomotor es permitir a los animales vertebrados relacionarse con el medio exterior, es decir con el medio ambiente que le rodea. El ser humano es un ser vertebrado, por tanto utiliza este aparato para su movimiento y relación con el medio que lo circunda.
En síntesis, tiene las siguientes funciones principales:
- Movimiento del cuerpo
- Formar las principales cavidades
- Sostén y resistencia
La cantidad de huesos en el cuerpo humano asciende a 206 huesos.El esqueleto es el principal determinante del cuerpo. Se complementa con el tejido adiposo y con la masa muscular. Los huesos forman parte del esqueleto, son firmes, duros y de color blanco. Son el sostén del esqueleto.
El esqueleto se compone de tejido óseo, constituido por células y componentes calcificados. En el ser humano, la cantidad total de huesos que constituyen el esqueleto asciende a 206 huesos.
Dependiendo de qué función tiene cada hueso, estos se pueden clasificar en tres:
- Huesos largos o tubulares. Estos se encuentran en los miembros inferiores y superiores.
- Huesos cortos. Son huesos que se encuentran en zonas donde se requiere poco movimiento pero mucha resistencia.
- Huesos anchos o planos. Tienen la función de proteger órganos delicados del cuerpo.
Las articulacionesSon partes blandas que unen dos huesos que se encuentran próximos. Así, las articulaciones permiten el desplazamiento o rotación de los huesos, produciendo el movimiento. Existen diferentes tipos de deslizamiento:
- No son móviles.
- Sínfisis. Presentan un movimiento de tipo monoaxial.
- Tienen mayor movilidad y amplitud de movimiento.
Los cartílagos son piezas blandas y elásticas.Los ligamentos tienen la función de unir los huesos móviles y semimóviles con las articulaciones. Por otra parte los cartílagos son piezas blandas y elásticas.
Los tendones y músculosLos tendones son tejidos conectivos fibrosos que unen los músculos con los huesos.
Los músculos permiten la movilidad del cuerpo dadas las características que éstos presentan:
- Contractibilidad/ Excitabilidad. El músculo, tras un estímulo puede excitarse o contraerse.
- El músculo se puede estirar y volver a su forma original.
El sistema nervioso controla cada movimiento locomotor.Tal como se mencionó al inicio, el sistema locomotor depende del sistema nervioso, más específicamente del sistema nervioso periférico (SNP) quien permite el control de cada movimiento locomotor.
Sistema voluntario e involuntarioDado que el aparato depende del sistema nervioso periférico para su movimiento y éste es un sistema coordinado de manera consciente por el cerebro, se dice que el sistema locomotor es voluntario. No obstante, en ciertos casos puede actuar con movimientos involuntarios, esto es, mover el cuerpo sin efectuar previamente la orden cerebral.
Ejemplos de movimientos involuntarios del aparato locomotor son: mover una pierna tras un golpe en el ligamento rotuliano, la enfermedad de Parkinson presenta otro ejemplo de movimientos involuntarios que se presentan en este aparato.
Enfermedades comunes del aparato locomotor
La osteoporosis es una de las enfermedades más comunes del aparato locomotor.Directamente el sistema locomotor presenta las siguientes enfermedades principales:
- Miastenia gravis
- Distrofia muscular
- Osteoporosis
- Artritis
Es necesario realizar estiramientos luego de una actividad física de fuerza.La preservación del aparato locomotor exige determinados cuidados:
- Adoptar la postura adecuada al sentarse, caminar o estar de pie.
- Mantener una postura erguida recta sin inclinación hacia adelante o hacia atrás en demasía.
- Cuidar el organismo consumiendo alimentos ricos en vitaminas D y calcio.
- Practicar deporte.
- Realizar precalentamiento antes de las actividades físicas que requieran fuerza.
- Realizar estiramientos luego de la actividad física de fuerza.
- Beber mucho líquido.
Fuente: https://www.caracteristicas.co/aparato-locomotor/#ixzz6LOLXP4QL
FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO.
La fuerza
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.
Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel máximo entre los 20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25 años, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que a los 65 años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, de manera aproximada. Esto supone que, si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando tengamos 75 años de edad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará, incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por nosotros mismos. La pérdida de fuerza muscular está relacionada con los niveles individuales de capacidad física y los hábitos personales. Las personas más activas o aquéllas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a perder fuerza muscular.
Tenemos factores de tipo biomecánico que condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados con la constitución de la persona. Por otra parte existe factores fisiológicos que también van a influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del músculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular. Otros dos factores condicionantes a tener en cuenta, y que ya anteriormente mecionábamos, son la edad y el sexo.
Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. la fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, retorcer…
Existe otras razones, aparte de las expresadas en el párrafo anterior, para desarrollar la fuerza: nos facilita la práctica de actividad física, nos permite desarrollar más facilmente trabajos pesados, nos aporta belleza estética gracias al desarrollo muscular que se produce…
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que crecen los huesos y los músculos.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se puede trabajar con dos clases de cargas diferentes:
Nuestros músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza>resistencia) o que no puede vencerla (fuerza≤resistencia).
Al hablar de fuerza se emplea realmente una terminología que proviene de la Física, que la define como el producto de una masa por una aceleración.
F = m · a
Esto es importante para entender que, si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, sólo caben dos formas de trabajar:
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.
Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel máximo entre los 20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25 años, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que a los 65 años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, de manera aproximada. Esto supone que, si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando tengamos 75 años de edad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará, incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por nosotros mismos. La pérdida de fuerza muscular está relacionada con los niveles individuales de capacidad física y los hábitos personales. Las personas más activas o aquéllas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a perder fuerza muscular.
Tenemos factores de tipo biomecánico que condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados con la constitución de la persona. Por otra parte existe factores fisiológicos que también van a influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del músculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular. Otros dos factores condicionantes a tener en cuenta, y que ya anteriormente mecionábamos, son la edad y el sexo.
Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. la fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, retorcer…
Existe otras razones, aparte de las expresadas en el párrafo anterior, para desarrollar la fuerza: nos facilita la práctica de actividad física, nos permite desarrollar más facilmente trabajos pesados, nos aporta belleza estética gracias al desarrollo muscular que se produce…
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que crecen los huesos y los músculos.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se puede trabajar con dos clases de cargas diferentes:
- Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo.
- Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.
Nuestros músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza>resistencia) o que no puede vencerla (fuerza≤resistencia).
Al hablar de fuerza se emplea realmente una terminología que proviene de la Física, que la define como el producto de una masa por una aceleración.
F = m · a
Esto es importante para entender que, si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, sólo caben dos formas de trabajar:
- Aumentando la masa o resistencia a vencer.
- Aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
- Factores intrínsecos. Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:
- Factores neurofisiológicos. Son muchos los factores de este tipo que influyen en la capacidad de contracción del músculo y, en consecuencia, en el desarrollo de la fuerza. La sección transversal del músculo, la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estímulo… son algunos de ellos.
- Factores biomecánicos. Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona. Los principales son la longitud de las palanca muscular, el ángulo de tracción de la articulación y el momento de inercia de la carga.
- Factores emocionales. La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma voluntaria es del 60-70% de la capacidad máxima real. Los factores emocionales pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que, normalmente no son estimuladas. Entre ellos se encuentran la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración…
- Factores extrínsecos. La fuerza también depende de diversos factores de tipo externo, entre lo más importantes se encuentran la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.
- Evolución de la fuerza con la edad.
- La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
- A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.
- La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular.
- A partir de los 30 años, si no se trabaja especificamente esta cualidad, se produce un declive lento pero progresivo.
- Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina atrofia de la masa muscular.
- Diferencias de la fuerza en función del sexo.
- Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la adolescencia, hacia los 14-14 años, momento en que los chicos desarrollan la fuerza más rápidamente.
- El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer.
- La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que para la mujer.
- Después de los 30 años la fuerza disminuye por igual en hombres y mujeres.
- Evolución de la fuerza con la edad.
- Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:
- Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial.
- Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral.
- Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.
- Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isotónica y, al final, se acentúa la parte isométrica, como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.
- Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.
- Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.
- Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…
- Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…
- Halterofilia. Va dirigido, básicamente, al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza. El porcentaje de carga se toma en función de la máxima intensidad de carga para cada ejercicio concreto. Ésta se halla realizando un test de fuerza máxima: se puede realizando una sola repetición o varias y calcular la fuerza máxima aproximada mediante una ecuación.
- Isometría. Sistema de entrenamiento para el trabajo de la fuerza máxima. Se basa en ejercicios de muy corta duración (4-12 segundos) que están estudiados par que el músculo realice una contracción isométrica contra una resistencia inamovible. Se trabaja con 10 ó 12 ejercicios y cada uno de ellos hay que trabajarlos en tres angulaciones: 45º, 90º y 135º. Este sistema se utiliza mucho en la recuperación de personas que han estado durante un tiempo inactivas por lesión o enfermedad.
- Musculación. Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas para el trabajo de la fuerza.
- Método isocinético. Por sus características particulares, al trabajar contracciones isocinéticas, utiliza máquinas especiales. Este sistema de entrenamiento sirve para desarrollar conjuntamente la fuerza máxima y la fuerza-resistencia.
- Body Building. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla en forma de circuito. consta de 10 ó 12 ejercicios que se trabajan con unas cargas del 60%. Se realizan 6 u 8 repeticiones de cada ejercicio y la recuperación entre ellos es de dos minutos. El circuito se hace de 2 a 4 veces, y la recuperación entre cada vuelta dura 5 minutos.
- Pliometría. es un sistema de entrenamiento específico para la mejora de la fuerza explosiva, generalmente, de las piernas. Se basa en el hecho de que un músculo que es sometido a una concentración excéntrica tiene después mayor capacidad para desarrollar su fuerza explosiva concéntrica. Consiste en saltar repetidas veces (entre 4 y 8) desde distintas alturas, y tras la caída al suelo hay que saltar sin parar, hacia arriba, lo máximo que se pueda; es un salto en altura precedido de una caída (salto hacia abajo). La altura mínima suele ser de 40 ó 50 cm. los multisaltos son una forma de trabajo de pliometría más suave.
- Circuitos. Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados (brazos, tronco, piernas) en los que se emplean cargas pequeñas: el peso del propio cuerpo, el de otra persona o pesos ligeros. El número de repeticiones oscila entre 10 y 15 y la velocidad de ejecución es moderada.
- Sesiones de ejercicios. Se utilizan en el trabajo de fuerza-resistencia. Al igual que en el sistema anterior, se emplean cargas muy bajas tales como el peso del propio cuerpo o el de un compañero. Su duración oscila entre 30 y 60 minutos. Se pueden realizar hasta 30 ejercicios y para cada uno de ellos se hacen un número determinado de repeticiones, intercalando descansos.
- Hipertrofia muscular: se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del músculo.
- Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.
- Mejora de la coordinación neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan, lo que permite trabajar con un menor esfuerzo.
- Aumento de peso: al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa y el hueso se hace más denso, lo que supone un aumento de la densidad y del peso del sujeto.
- Define el término fuerza.
- Explica en qué consiste una contracción isométrica y pon un ejemplo.
- En los ejercicios isométricos la resistencia es…
- Describe la evolución de la fuerza con la edad.
- Si se utiliza una carga igual o superior al 70%, ¿qué tipo de fuerza se está trabajando?
- Compara la capacidad de desarrollo muscular del hombre y de la mujer.
- Explica a qué se denomina carga.
- Comenta tres factores intrínsecos de los que dependa la fuerza.
- Cita las dos formas de trabajo posibles si se quiere conseguir un aumento de la fuerza.
- ¿El desarrollo muscular resta velocidad y/o flexibilidad?
- ¿Las mujeres pueden aumentar la masa muscular como un hombre?
- Recopila por escrito ejercicios para el desarrollo de la fuerza-resistencia:
- 10 ejercicios de autocarga.
- 10 ejercicios con goma o banda elástica.
- 20 ejercicios con mancuerna (botellas de arena).
¿Qué es el masaje deportivo?
Es el medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo como método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento de los tejidos post competición y para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva.
El masaje deportivo tiene como objetivo:
El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo como método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento de los tejidos post competición y para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva.
El masaje deportivo tiene como objetivo:
- Optimizar el rendimiento muscular
- Prevenir lesiones
- Encontrar lesiones
- Apoyo en el tratamiento de lesiones
- Lucha contra la fatiga
- Aumentar la capacidad de trabajo
Este tipo especifico de masaje trabaja activando la circulación de los fluidos, acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así como aumentando la oxigenación del músculo.
El momento en que se realice el masaje al deportista es muy importante ya que favorece la concentración, la introspección y la emotividad del deportista para la competencia.
El atleta requiere de que su cuerpo esté al máximo para optar por el gane en una actividad deportiva, el masaje deportivo, es en este punto de gran utilidad para lograr aparte del efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo deportista necesita para ganar una prueba. Pero, para esto, el masaje debe ser realizado por un profesional en la ciencia de la Terapia Física.
El momento en que se realice el masaje al deportista es muy importante ya que favorece la concentración, la introspección y la emotividad del deportista para la competencia.
El atleta requiere de que su cuerpo esté al máximo para optar por el gane en una actividad deportiva, el masaje deportivo, es en este punto de gran utilidad para lograr aparte del efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo deportista necesita para ganar una prueba. Pero, para esto, el masaje debe ser realizado por un profesional en la ciencia de la Terapia Física.
Etapas del masaje deportivo
1- Preparatorio o pre competitivo:
- Se realiza entre 6- 24 hrs o 15 minutos antes de la actividad.
- Utiliza técnicas de: Roce y Fricción
- Es rápido y fuerte
- Dura 5 minutos en cada zona.
2-Recuperación o post competitivo:Se realiza en los primeros 30 minutos luego de la actividad o en el lapso de las 6 horas siguientes.
- Utiliza técnicas de: Vibración, Percusión, Tachadura, pellizcamiento, sacudidas.
- Dura alrededor de 10 minutos.
3-MantenimientoSe usa para el diagnostico y tratamiento.
- Se debe llevar a cabo al menos una vez por semana.
- Utiliza técnicas de: Amasamiento, palpación y roces.
Efectos del masaje deportivo
Efectos en el masaje preparatorio:
Efectos en el masaje preparatorio:
- Aumento de la vigilia muscular
- Aumento de la circulación
- Aumento de la temperatura muscular
- Aumenta la elasticidad
- Elimina mialgias y zonas de adherencia muscular periférica.
- Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y llenos de catabolitos
- Aporte sanguíneo
- Disminuye contracturas
- Facilita la eliminación de desechos.
Efectos en el masaje de mantenimiento:
- Mantiene la elasticidad
- Diagnostica puntos gatillo y mialgias
- Elimina la fatiga muscular
- Mantiene el trofismo muscular
Medios deslizantes en el masaje deportivoUn aceite correcto para masajear al deportista aumenta aún más el efecto esperado. Para usarlos adecuadamente, es necesario saber el momento para aplicarlos, si es antes o después del deporte.
Algunos ejemplos de aceites beneficiosos en el masaje terapéutico son:
Para el masaje deportivo de recuperación se utiliza con jabón para limpiar el sudor y obtener un buen medio deslizante para dar el masaje.
Para el masaje deportivo de mantenimiento lo recomendado es utilizar aceite o crema.
Algunos ejemplos de aceites beneficiosos en el masaje terapéutico son:
- El aceite de Calophyllum tiene efectos analgésicos.
- El aceite de Caléndula es antiinflamatorio.
- El aceite de romero alcanforado sirve para desinflamar y relajar el músculo.
Para el masaje deportivo de recuperación se utiliza con jabón para limpiar el sudor y obtener un buen medio deslizante para dar el masaje.
Para el masaje deportivo de mantenimiento lo recomendado es utilizar aceite o crema.
Técnicas utilizadas en el masaje deportivo
Las siguientes técnicas son las más utilizadas en el masaje deportivo, que cada etapa de la actividad física del atleta requiere un tratamiento personalizado, por lo general el masaje debe ser una experiencia agradable, gratificante y debe generar sensación de bienestar al paciente independientemente si el masaje es para activar o relajar la musculatura. Es imprescindible contar con un ambiente adecuado, limpio, una iluminación y temperatura agradable para el paciente y de esta manera proporcionar mayor confort al atleta
Las siguientes técnicas son las más utilizadas en el masaje deportivo, que cada etapa de la actividad física del atleta requiere un tratamiento personalizado, por lo general el masaje debe ser una experiencia agradable, gratificante y debe generar sensación de bienestar al paciente independientemente si el masaje es para activar o relajar la musculatura. Es imprescindible contar con un ambiente adecuado, limpio, una iluminación y temperatura agradable para el paciente y de esta manera proporcionar mayor confort al atleta
Frotación o efleuragge
Esta es una técnica en la que se realizaran fricciones profundas y uniformes con toda la palma de la mano y los dedos juntos sobre la piel del paciente mediante frotes y presiones deslizantes tratando de llegar al tejido muscular sin llegar generar sensación de dolor al paciente, se realiza de distal a proximal con la finalidad de activar el flujo sanguíneo así como las terminaciones nerviosas, se debe realizar de manera rápida y vigorosa.
Esta es una técnica en la que se realizaran fricciones profundas y uniformes con toda la palma de la mano y los dedos juntos sobre la piel del paciente mediante frotes y presiones deslizantes tratando de llegar al tejido muscular sin llegar generar sensación de dolor al paciente, se realiza de distal a proximal con la finalidad de activar el flujo sanguíneo así como las terminaciones nerviosas, se debe realizar de manera rápida y vigorosa.
Amasamiento digital
El amasamiento es una técnica en la que se intenta moviliza el el tejido subcutáneo intentando rodas el pliegue de piel. Este masaje tiene un efecto regenerador. Se aplica colocando la base de la mano sobre la piel del paciente y colocando la yema de los dedos y realizando movimientos de circulares en sentido contrario de las agujas del reloj con ambas manos, intentando generar un pliegue de piel entre el pulgar y los demás dedos mientras el área a tratar del paciente.
Esta misma técnica se puede utilizar colocando los nudillos en sustitución de las yemas de los dedos, esta técnica es más invasiva y recibe el nombre de amasamiento nudillar.
El amasamiento es una técnica en la que se intenta moviliza el el tejido subcutáneo intentando rodas el pliegue de piel. Este masaje tiene un efecto regenerador. Se aplica colocando la base de la mano sobre la piel del paciente y colocando la yema de los dedos y realizando movimientos de circulares en sentido contrario de las agujas del reloj con ambas manos, intentando generar un pliegue de piel entre el pulgar y los demás dedos mientras el área a tratar del paciente.
Esta misma técnica se puede utilizar colocando los nudillos en sustitución de las yemas de los dedos, esta técnica es más invasiva y recibe el nombre de amasamiento nudillar.
Digitopresión
Este masaje lo puedes realizar colocando el dedo medio sobre el dedo índice realizando presión y movimientos oscilatorios sobre el punto doloroso, esta presión puede durar aproximadamente dos minutos.
Este masaje lo puedes realizar colocando el dedo medio sobre el dedo índice realizando presión y movimientos oscilatorios sobre el punto doloroso, esta presión puede durar aproximadamente dos minutos.
Técnica de presión y automasaje con hielo para descargar los cuádriceps
En el siguiente enlace podrás ver una técnica para aliviar la tensión en los cuádriceps, mediante el uso de la crioterapia. Y como puedes ayudarte con unos sencillos estiramientos musculares
En el siguiente enlace podrás ver una técnica para aliviar la tensión en los cuádriceps, mediante el uso de la crioterapia. Y como puedes ayudarte con unos sencillos estiramientos musculares
Percusión cubital y palmo percusión
Se realizara un golpeteo de moderado a profundo sin llegar a generar dolor con el borde externo de la mano, en la región cubital, sobre la musculatura que se quiere activar. Deben hacerse mediante movimientos rápidos y de distal a proximal. La variación de esta técnica es realizarla colocando la mano ahuecada dando golpes suaves sobre el área a tratar , cada técnica provocara un efecto fisiológico vasodilatador en el tejido muscular.
Se realizara un golpeteo de moderado a profundo sin llegar a generar dolor con el borde externo de la mano, en la región cubital, sobre la musculatura que se quiere activar. Deben hacerse mediante movimientos rápidos y de distal a proximal. La variación de esta técnica es realizarla colocando la mano ahuecada dando golpes suaves sobre el área a tratar , cada técnica provocara un efecto fisiológico vasodilatador en el tejido muscular.
Vibración
Esta técnica tiene la finalidad de activar la musculatura, y se utiliza al final de la sesión de masaje. Se debe realizar movimientos vibratorios con la punta de los dedos mientras envía la fuerza desde el hombro hasta la muñeca con movimientos oscilatorios rápidos a manera de sacudida sobre el área a tratar.
Esta técnica tiene la finalidad de activar la musculatura, y se utiliza al final de la sesión de masaje. Se debe realizar movimientos vibratorios con la punta de los dedos mientras envía la fuerza desde el hombro hasta la muñeca con movimientos oscilatorios rápidos a manera de sacudida sobre el área a tratar.
VÍDEOS DE MASAJES DEPORTIVOS
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